zwiększanie siły

[...] że trafimy w wierzchołek krzywej superkompensacji. materiał: http://www.higher-faster-sports.com/PlannedOvertraining.html prawidłowa krzywa: w okresie przetrenowania: zwiększanie się podstawowej siły/cechy motorycznej po kilku cyklach: http://heder.cosher.googlepages.com/training%3Aanaerobictraining%3Aadvanced Jeśli chodzi o kwas mlekowy, [...]

w późniejszym okresie co bedzie lepsze 1 zwiększanie ilości powtórzeń 2 ta sama ilość powtórzeń ale dokładanie obciążenia jak pisałem wcześniej chodzi mi głównie o rzeźbę(chociaż troche siły też by się przydało)

Patruell sadzac po uzywanych ciezarach,to twoj wypracowany poziom sily jest na poziomie kogos ze stazem 8 TYGODNI,a nie miesiecy. TRAGEDIA! "2) U mnie z masą jak najlepiej ;], tzn jestem endomorfikiem, i mam skłonnośc do przybierania sporej masy na zimę Jestem raczej ,,grubej kości'' ' tego nie kupuje kompletnie. jakby tak bylo,to teraz waga [...]

[...] 4 tygodnie na oralu nadaje się tylko pod przyspieszenie regeneracji, podleczenie urazów, utrzymanie progresu. Ostatnio turę wrzuciłem na 5 tygodni bo miałem w założeniu zwiększanie 2,5 kg tygodniowo do WL na 3 ruchy. Gdy zaczęło być ciężko, pojawiły się bóle stawów doładowałem turkę i szedłem z ciężarem dalej. Gdy pomimo tury progres się [...]

spis tematów... to zwiększanie ciężaru względemil. powtórzeń nazywa się progresja i owszem często jest stosowane w treningach z celem na rozwój masy i siły ale nie musi tak być. Zamień unoszenie tułowia z opadu na martwy ciąg

skerx co znaczy odpowiedni? Wydaje sie byc ok. tyle ze troche mniej wegli, a wiecej tluszczu obecnie niz sie zaleca kulturystom. (tj tluszcz z kurczakow ze skorą , tluszcz z serow 4% i zawarty w roslinach. Wydaje mi sie ze on daje wiecej sily do cwiczen niz zwiekszanie wegli. Moge sie mylic, bo nie wiemj..

Widze ze brak Ci cierpliwosci, a to w tym sporcie jest nie wskazane. Poniedziałek klata+tric+brzuch Wyciskanie sztangi 4x12,10,8,6 Progresja 1<2<3=4 Sztangielki na skosie 4x10 stalym c. Rozpiętki 4x12 stalym c. Francuz 4x12,10,8,6 progresja 1<2<3=4 Pomki w podporze tyłem 4xmax Spięcia 5xmax Sroda plecy+bic+przedramiona Podciąganie [...]

[...] Oprocz tego jak sam lafay napisał - jego metoda, umożliwia nie tylko budowanie muskulatury, ale w przeciwieństwie do treningow kultuystycznych, umożliwia także systematyczne zwiększanie wytrzymałości, co przyda sie pod sztuki walki. Trening stricte kulturystyczny może i wytrzymałości Ci nie da,bo kulturystom nie jest ona potrzebna. Na siłowni [...]

świetnie byłoby właściwie ustawić odżywianie i trening bo to podstawa jest sukcesu niezależnie praktycznie od siły spalacza. wynika z twojej ankiety, że nie miales jeszcze do czynienia ze spalaczami więc nie szalej za bardzo z dawkami na poczatek max. 2x2, \co pewien czas wlaściwe bedzie zwiekszanie, np. co tysdzień, dwa dodanie 1 kaps.

Witam ponownie po ponad 2 miesiacach treningu systemem podanym przez Traktora w linkach powyzej. Z racji chyba niedostatecznej ilosci kalorii w diecie, nie wiele przytylem, 1-2kg moze, jedyna zauwazalna zmiana ze miesnie sa lepiej widoczne, poprawila sie nieco definicja miesnia, co przy mojej masie wyglada bardzo blado. Otoz chcialbym sprobowac [...]

jeszcze jedno pytanie co do treningu na klatke.Jezlei chcem przybac na masie i na sile jak musze cwiczyc?Czytałem ze stopniowe zwiekszanie ciezaru wpływa na wzrost siły ale nie wiem czy to prawda co o tym myslicie??.Jestem teraz na etapie robienia serii 8x10 serii i cwicze 60kg obciazeniem moze powinienem po serii zwiekszac ciezar ale sam nie [...]

[...] powiększy silę drugi mniej. Jako że Efedryna pobudza receptory układu adrenergicznego Alfa i Beta to odpowiada m.in. za sercowe oddziaływanie pobudzające, odpowiedzialne za zwiększanie tętna i siły skurczów oraz pobudzenie CUN, stymulacje oddechową, pobudzenie świadomości i aktywności psychomotorycznej itp. itd. Zmieniony przez - -Neal- w dniu [...]

Gobel 23 - jesli to bylo do mnie to nie wiem za bardzo o co ci chodzi, rozwin temat, podaj konkretnie z czym sie nie zgadzasz, zaproponuj cos innego (lepszego), a nie bezmyslnie krytykuj, od tego mamy Leppera metoda 3-5 nie zostala wymyslona przeze mnie, jest sprawdzonym sposobem rozwoju sily, i co najwazniejsze jest prostsza niz konstrukcja [...]

fajnie że tatuś zaczął się ruszać... Brzuszki niech robi, ale dużo nie dzadzą, chciaż mogą. Najlepsze było by tu ćwiczenie aerobowe/cardio i siłownia (IMO lepsza niż aero w kwestii odchudzania)... Interwały? hm... W tym wieku może być to zbyt obciążające organizm... Z supli: TSe spokonie niech sobie łyka - bardziej to delikatnie pobudza niż spala [...]

[...] maksymalnym zaangażowaniem i koncentacją-nie decyduj się na taki trening.Najlepszym wyjściem jest stopniowe wprowadzanie zasad treningu objętościowego,np.poprzez stopniowe zwiększanie liczby serii(po 1 dodatkowej na każdym kolejnym treningu na daną grupę),przy jednoczesnym zmniejszaniu ciężarów,bądz liczby powtórzeń.Osobiście polecam [...]

[...] który zabezpieczy jak najbardziej jest możliwe stan obecny umięśnienia i siły, a ponadto będzie na tyle krótki, by móc dodać te cardio, ponieważ nie bardzo mam czas na zwiększanie NEAT w każdym dniu, a tutaj przy cardio mogę sobie coś ogarnąć z planu rzeczy do wykonania. Doradziłbyś też coś na wzmocnienie VMO? Mam uszkodzony troczek boczny [...]

beomzw każdy przy zdrowych zmysłach wie że SIŁA = MASA MASA= SIŁA jeśli bedzie szedł siłowo do przodu , bedzie dokładał talerze na gryf to jego masa jesli dostarczy ( odpowiednia ilosc makro składników ) i odpowiedni czas regeneracyjne wzgledem wysiłku bedzie przebierał na masie która bedzie adekwatna do siły i odwrotnie , co zabezpieczy go przed [...]

Tedzikooo zwiekszać siłe można tylko w trzy sposoby: - poprzez zwiekszanie masy mięsniowej czyli hipertrofię i hiperplazę - poprzez synchronizację nerwowo-mięsniową - poprzez drogę mieszaną łączącą te obydwa sposoby w/w Jesli masa Ci szła to napewno nie była to masa mięsniowa skoro siła spadała. Bardzo możliwe ze z techniką wykonywanych ćwiczen [...]

To błedne myślenie. BTW nie ma czegoś takiego jak plan na masę, jest dieta na masę. Ćwiczenia to tylko bodzieć, ewent. zwiększanie definicji mięśni i przyrost siły przy ćwiczeniach złozonych. Chciałeś pewnie powiedzieć że trenujesz SPLITem Ćwicz tak żeby między treningami była dłuższa przerwa

Oczywiście szanuję Twoje zdanie, ale pozostanę jednak chyba przy swoim. Przykład Adamka pokazuje, że takie sztuczne zwiększanie wagi niewiele daje. Mimo, że w pojedynku z McBrid'em był od niego o 3 klasy lepszy, to nie mógł go nawet naruszyć. Z prostego powodu, Adamek ma siły co najwyżej na junior ciężką i nawet jakby dobił do 120kg, to i tak [...]